5 Секретов стройности: как «перехитрить углеводы»

Всем известно, что изобилие углеводов в рационе приводит к лишнему весу. Но с другой стороны, они содержат полезные вещества, которые необходимы нам для хорошего самочувствия. Как же контролировать потребление углеводов без вреда для здоровья и фигуры?

1 – Следите за соотношением углеводов и белков.

Оптимальным вариантом является употребление не более 1,5 г. углеводов на 1 г. белка. Такой баланс снизит количество жировых отложений в организме, ускорит метаболизм и поможет развить мышечную массу. В дневное время можно съесть до 3,5 г. углеводов на 1 г. белка, но важно помнить про среднее арифметическое соотношение за сутки: 1,5:1.

2 – Поймайте «углеводную волну».

Попробуйте волнообразный способ питания углеводами: начните со среднего или низкого их количества во время завтрака, сместите пик на середину дня, а к вечернему приему пищи постарайтесь и вовсе исключить (это не касается овощей с большим содержанием клетчатки).

3 – Грамотно распределяйте топливо.

Попадая в организм, глюкоза контролирует огромное количество жизненно важных механизмов: чувство насыщения, процессы запасания и сжигания жира, а также синтез половых гормонов. Основное место хранения глюкозы – мышцы. Именно поэтому физическая активность помогает правильно использовать углеводную энергию. Если у вас нет возможности регулярно заниматься спортом или, напротив, вы активно тренируетесь, возникает необходимость дополнительной поддержки углеводного обмена – для этого принимайте «Трансфер Фактор Глюкоуч» во время завтрака и обеда.

4 – Пересмотрите источники углеводов.

Сделайте упор на свежие фрукты и овощи, семена и необжаренные орехи. Они содержат большое количество ценных масел, витаминов, минералов и важнейших фитонутриенов. При выборе правильных овощей и фруктов, ориентируйтесь на яркий цвет (томаты, болгарский перец) и сократите потребление бледных (бананов, дыни, кукурузы).

5 – Учитывайте свой возраст и уровень активности.

Чем ниже физическая активность и старше человек – тем меньше ему требуется углеводов. А для тех, кто регулярно занимается спортом рекомендуем придерживаться следующего режима питания: на 1 час упражнений потребляйте 1 г. низкогликемических углеводов на 1 кг. вашего веса.

Чтобы нормализовать обмен веществ, обрести подтянутый силуэт и почувствовать тонус, попробуйте уникальные продукты от 4Life: протеиновый коктейль с высоким содержанием белка «PRO-TF» и мощнейший жиросжигатель «Transform Burn».

Только сейчас мы дарим вам скидку по промокоду «лето18» на сочетание этих незаменимых помощников на пути к фигуре мечты.